Mobility · Full Body
Besser bewegen.
Full-Body-Mobility ohne Schnickschnack: klar, wirksam, kontrolliert. Du wählst 10/15/20 Minuten – die Seite zeigt pro Übung eine ungefähre Dauer.
Intensität
Dehngefühl: 4–6/10. Ruhig, kontrolliert, ohne Schmerz.
Prinzip
Erst bewegen, dann kurz halten, dann aktiv kontrollieren.
Regeln (damit es wirklich wirkt)
Ziel ist nutzbare Bewegung, nicht „maximal ziehen“. Dehngefühl 4–6/10. Atmung ruhig. Endpunkte kontrolliert.
Dehngefühl 4–6/10
Atmung ruhig
Langsam
Kein Schmerz
Abbrechen wenn
- stechender Schmerz
- Kribbeln/Elektrisieren in Arm/Bein
- Gelenk „blockiert“ statt Muskelspannung
Wie oft?
- Minimum: 3×/Woche
- Optimal: täglich 10–15 Min
- Vor Training: etwas aktiver, weniger lange Holds
- Nach Training: ruhiger, mehr Ausatmung
Woran merkst du Wirkung?
- direkt: bessere Position im Warm-up
- 2–4 Wochen: stabilere Endpositionen
- 6–8 Wochen: nachhaltig bei Konstanz