Das Level System

HYBRID PROTOCOL LOADING

Klar getrennt, ruhig aufgebaut, langfristig skalierbar.

Levels

Level 1 · Foundation

Grundlage aufbauen. Volumen, Technik, Routine.

Level 2 · Build

Strukturierte Progression ohne Eskalation.

Level 3 · Capacity

Mehr Arbeitsfähigkeit bei gleicher Kontrolle.

Level 4 · Performance

Effizienz und Belastbarkeit.

Regeln

Cardio

Zone-2 als Basis
Zeit vor Intensität

Kraft

Technik vor Gewicht
Reserve lassen

Mobility

Kurz. Pflicht. Gleich.

Recovery

Spaziergang als Standard
Schlaf schlägt alles